nogi trening

[...] i to dosłownie. Dodatkowo dzisiaj rano tak potężne domsy na dwójkach po ostatnim żurawiu, że ledwie chodzę. Jutro już chyba nie wstane. Przysiad dzisiaj tragicznie całe nogi obolałe, a jeszcze domsy dwójek nie ułatwiały dzisiaj wstawania. Dodatkowo pośladki wymęczone po wczorajszej rehabilitacji, że ledwie je spinam. Na filmiku widać, że po [...]

[...] 100kg x 0.9 = 90kg Żołnierskie 65x3 = 71kg x 0.9 = 64kg Wybrałem parę ćwiczeń pomocniczych: plecy: podciąganie, wiosło, szrugsy (dobrze wchodzi na przedramiona) klata: dipsy nogi: uginanie na dwugłowe, skoki na skrzynie brzuch: allahy, wznosy nóg I to chyba tyle, nie wiem czy nie dodać jeszcze czegoś na barki. Cykl 1 Tydzień 1 Martwy ciąg / [...]

[...] seria masakra, dostało dosłownie całe ciało. 2.Dzień dobry Pierwszy raz robiłem te ćwiczenie, więc ciężary umiarkowane w celu zapoznania się z techniką. Po przysiadach nogi strasznie mi się trzęsły i prostowniki też już swoje dostały więc topornie szło. 10x20kg | 10x40kg | 2x10x50kg 3.Biceps sztanga prosta: 3x10x40kg modlitewnik 2x10 na [...]

Madu, rozkraczania to by Bubuś Fundnęłam dziś sobie fajny trening, więcej w wypisie z całego dnia Że nogi bolą, to chyba już pisać nie muszę, choć nie tak bardzo, jak się spodziewałam.

[...] + 1km same ręce) po południu joga czwartek: rano interwały (ok 5,5-6km, rozbieganie + 8 obiegów w zakresie tętna 70-90% hrmax + wyciszenie) piątek: wolne sobota: rano nogi + pośladki niedziela wolne Od jakiegoś czasu zaniedbałam ręce, a trening pośladków raz w tygodniu zdecydowanie daje zbyt małe efekty, czy zatem taki plan treningowy ja [...]

Nogi najlepszy trening Co do wielkosci lydki, to jak genetyka pozwoli, "specjalne" zabiegi nic nie daja Jednym nie chce rosnac, innym zmalec, ot uparty miesien A za obwod lydki czesto u kobiet odpowiedzialny jest tluszcz, wystarczy zlapac za skore nalydce i zobaczyc jak gruba jest faldka. Odchudzanie pomaga do pewnego stopnia

[...] to jest jednak przyjemny ból. Ale np. Tak jak ja, dziś koło 17 zrobiłem taki mini trening i teraz, byłem w sklepie 20 minut temu, to po schodach ledwo schodziłem, teraz nogi na kolano nie moge załozyć, ale przyjemne to, i co najwazniejsze, wciąga mnie ten sport. wiem wiem ze nie unikne po prostu źle to ująłem. dokładnie o to mi chodzi [...]

[...] ciala. Jezlei juz jestes obeznana to bym tez zniejszyla ilosc serii ale dodalabym jeszcze dodatkowe cwiczenia na pewne partie. Ale i tak uwazam, ze najwazniejsze jest cos robic, a szczegoly teraz i tak nie graja wielkiej roli. Nie jest zle, proporcje fajne, dlugie nogi, tluszczyk na talii sie osadzil, bedzie zrzucony i super bedziesz wygladac

Merajak robię trening na nogi to też ledwo ledwo daję radę, ale dziś trenowałam górę, więc jakoś poszło. Jutro w ramach relaxu planuję basen i saune

Merasałatka była mniami, polecam A co do aerobów, to jakby mój trening na nogi wyglądał jak Twój, to też bym już nie dała rady. Właśnie myślę sobie, żeby raz zrobić to co Ty robisz

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

Ale zainteresowanie tematem! :O Parę postów wcześniej dałem dietę do oceny. Niestety, ale nic innego nie wykombinuję niż jakiś rogalik z czekoladą czy może owoce. Ryżu z kurczakiem do szkoły brać nie będę :D Omleta też nie, gdyż będę miał za mało czasu na zrobienie go przed szkołą. A mamuśce też się nie chce :D Pozostaje jeszcze buła z jakąś [...]

tutaj moj poprzedni trening FBW: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 15,15,15 Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie [...]

Jeśli 3 razy w tygodniu to podział taki: Poniedziałek - klatka, barki, triceps Środa - nogi, plecy, biceps ( co drugi trening można nogi przesunąć na koniec ) Piątek - jak poniedziałek itd. Jeśli 4 razy w tygodniu to: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-31 16:55:13

Siemanko!! Dawno mnie nie bylo... Po zawodach chciałem odpoczać, oczywiscie nie dokonca sie to udało:P jak zwykle ls rzuca kłody pod nogi:D Ale będąc kulturystą nauczylem sie włączać to w życie :P Nie będe was okłamywał, nie trzymam diety... Lecz nawyki zywieniowe sie pojawiają tak czy siak:) Startująć w Słupsku ważyłem 77kg, jak widać od [...]

[...] ciężarze aby trochę zaszokować organizm. Poza tym niektóre stawy gdzies zaczynają pobolewać bo trochę ciężaru dołożyłem ostatnio. Wymyśliłem takie fbw TRENING I -- nacisk na nogi SIADY 4 X 10-12 ŻURAWIE 2 X 15 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4X12-15+WIOSŁOWANIE HANTLĄ 5X12-15 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + TYŁ BARKU 5X 12+12 UGINANIE Z SUPINACJĄ + WYCIĄG [...]

pn. 8.08.2011 TRICEPS -wyciąg prosty drążek 4x15-dokładnych obciążeń nie pamiętam bo teraz trenuję na innej siłce ale było tam zdaje się 50kg na ostatniej sztabce,zacząłem od połowy skończyłem na ostatniej -francuskie sztangielką oburącz siedząc 45x12 50x12 55x12 -maszyna imitująca poręcze 200x10x2 serie -wyciąg uchwyt V 2x15-12-na ostatniej [...]

wt. 13.09.2011 NOGI -siady RAW 60x12 60x12 100x8 140x6 185x6 185x6 185x6 poszło lekko ze sporym zapasem,jeszcze jeden trening pociągnę na 6 pow.i zejdę na 5 lub 4 -prostowanie nóg 2x20-10 obie serie to dropy z dwoma zejściami ciężaru -wyciskanie na suwnicy 220x12 260x12 300x12 tutaj mega lekko zrobiłem sobie dla urozmaicenia -uginanie 4x15-10 [...]

wt. 27.09.2011 NOGI -siady RAW 60x10 60x10 100x8 140x5 180x2 200x5 200x5 200x5 miało być dziś 195 ale czułem się dobrze więc poszło od razu 200 i to była dobra decyzja bo wszystkie serie wykonane z dużym zapasem,w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś strzyknęło mi pod kolanem na 99% dwugłowy,lekki ból był ale postanowiłem kontynuować trening [...]

Naly czasu brak%-) Dziś od rana czułem się słabo,ewidentnie coś mnie bierze przez to trening nie poszedł tak jak bym chciał ŚR. 02.11.2011 NOGI -siady raw 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 210x1 225x2 225x3 225x3 -siady z zatrzymaniem 140x3 160x3 180x3 200x2 -prostowanie nóg 3x20